«Тревога – это нормальная и даже здоровая реакция организма на опасную ситуацию», - объясняет медицинский психолог неврологического отделения Первичного сосудистого отделения Городской клиничесской больницы №3 им. Кирова Инна Покровская.

Здоровый страх помогает нам принимать быстрые решения, но если страх становится гипертрофированным, наша психика перестает правильно регулировать его и появляется паника. Важно избежать паники: в таком состоянии наше поведение может быть неконструктивным и повышается подверженность различным заболеваниям.

Выбрать проверенный источник информации

Тревожность может возникать либо из-за недостатка данных, либо от избытка противоречивой информации и слухов. Лучше выбрать для себя один проверенный, достоверный источник, из которого вы будете узнавать о текущей ситуации. Например, сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации — covid19.rosminzdrav.ru.

Использовать опыт преодоления трудностей

У каждого человека есть свой опыт преодоления трудных жизненных ситуаций, поэтому вы сможете это сделать снова. Важно уметь использовать такой свой опыт. Подумайте о том, что вам нравится делать и выделите время для этих занятий.

Общаться с позитивными людьми

Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить такие контакты. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями при помощи своих гаджетов и социальных сетей. Опирайтесь на людей, которые сохраняют здравый рассудок и успокаивают вас.

Позаботьтесь о физическом здоровье

Сейчас особенно важны: здоровый сон, умеренная физическая активность, правильное питание, соблюдение имеющихся врачебных рекомендаций.

Научитесь переключаться

Если вы замечаете, что уже несколько часов прокручиваете в голове тревожные мысли, попробуйте переключиться на то, что доставляет вам положительные эмоции. Посмотрите добрый фильм, почитайте книгу, поиграйте с ребенком.

В момент сильной тревоги начните медленно и глубоко дышать, выдох должен быть длиннее вдоха. Умойтесь прохладной водой, подержите под ней руки. Примите расслабляющую ванну. Посчитайте предметы вокруг себя. Потянитесь, поприседайте. Если вы не в состоянии самостоятельно справиться со своими страхами, обратиться к медицинскому психологу.