Всемирный день здоровья, ежегодно отмечаемый 7 апреля, день для каждого человека, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле, а также стремится к защите окружающей среды и улучшению экологической обстановки. Празднование Всемирного дня здоровья каждый год посвящается наиболее значимым проблемам человечества, и проходит со своей особой тематикой. Тема 2022 года – «Наша планета, наше здоровье».

Как улучшить свое самочувствие? Что нужно делать, чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний? Об этом и многом другом рассказали специалисты Городской клинической больницы №3 им. С. М. Кирова и дали ряд советов по сохранению здоровья.

Заведующая кардиологическим отделением для больных с острым коронарным синдромом Екатерина Науменко

- От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце нужно смолоду. Есть несколько правил. Правильное питание – один из самых важных аспектов сохранения сердца и сосудов здоровыми. Замените «вредные» жиры «полезными». Наш организм нуждается в жирах также, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. Употребляйте в пищу больше рыбы и продуктов, содержащих омега-3 кислоты. Второе и важное правило – высыпайтесь и отдыхайте! Необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Контролируйте свое артериальное давление, всегда следуйте схеме приема препаратов, которые выписал врач. Для здоровья сердца также важна физическая активность. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. И, безусловно, опасность здоровью нашему сердцу несут вредные привычки! Откажитесь от курения, избегайте пассивного курения, не злоупотребляйте алкоголем!

Заведующий гастроэнтерологическим отделением, врач-гастроэнтеролог высшей категории Игорь Метелкин

- Сохранение здорового пищеварения – залог долгой жизни! Важно следовать нескольким правилам. Во-первых, соблюдайте питьевой режим. Больше пейте обычную воду! В день взрослый человек должен выпивать около 2 л жидкости. Во-вторых, должна быть умеренность в еде. Нужно вставать из-за стола с желанием съесть чего-то еще. В-третьих, старайтесь соблюдать сбалансированность белков, жиров и углеводов в пище. Способы приготовления пищи очень сильно влияют на качество продуктов, на то, сколько витаминов и необходимых полезных веществ сохранятся после их обработки. Следует отказаться от жареного, готовить лучше всего на пару или в духовке. Не злоупотребляйте фастфудом, сладостями и выпечкой. В нашем ежедневном рационе должна преобладать растительная пища – овощи, зелень, фрукты и злаки. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ.

Заведующий травматологическим отделением Дмитрий Паршин

- Качественное питание, ежедневная гимнастика, отказ от вредных привычек — правила, которые помогут сохранить здоровье костей и суставов. Важно избегать травматических ситуаций (переломов, вывихов, растяжений связок), тяжелых физических нагрузок. Важно обращаться к травматологу-ортопеду при любых подозрительных болях. Удобная и правильная обувь – важный аспект здоровья суставов. Суставам вредны, как малоподвижность, так и излишняя чрезмерная нагрузка. В целях профилактики заболеваний суставов полезно двигаться, но суставам больше подойдут не силовые упражнения, а разнообразные динамические нагрузки. Одним из самых эффективных физических профилактических упражнений является плавание. Полезна ходьба пешком, занятия йогой, велопрогулки. Также как при поддержании работоспособности позвоночника, для суставов важно умение держать правильную осанку. Если Вы не умеете правильно поддерживать осанку во время работы за столом, при ходьбе, то перспективы иметь в будущем остеоартроз увеличиваются.

Заведующая эндокринологическим отделением Ольга Мяснянкина

- Если вас мучает хроническая усталость, вы страдаете лишним весом – это повод обратиться за помощью к врачу-эндокринологу. Заболевания эндокринной системы можно предотвратить, если прислушиваться к своему организму и следовать здоровому образу жизни. Откажитесь от вредных привычек, следите за уровнем сахара в крови, правильно питайтесь. Употребляйте больше продуктов, содержащих йод. Старайтесь избегать переутомления и стрессов, уменьшите количество потребляемого сахара и простых углеводов. Следите за своим весом и ведите активный образ жизни!

Медицинский психолог Екатерина Колесникова

- Психическое или эмоциональное здоровье - показатель нашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье мы можем судить по тому, с каким настроением мы проживаем свой день, как чувствуем себя, какие у нас отношения с окружающими, как быстро впадаем в хандру и апатию и как много смысла и радости есть в жизни. Есть несколько простых правил для поддержания своего психического здоровья. Будьте активны – ходите в кино, занимайтесь домашними делами, гуляйте с родными и друзьями в парке. Важно разнообразить свою жизнь вне работы. Оставьте время на расслабление - музыка, хорошая еда, чтение, просмотр фильмов, хобби. Старайтесь поддерживать хорошее настроение, оптимизм и душевное равновесие. Общайтесь, оставайтесь на связи с близкими людьми (дома, по телефону, в мессенджерах, в социальных сетях). Не забывайте общаться с пожилыми людьми в семье, и людьми, которые могут беспокоиться о вас. Справляйтесь со стрессом. Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет апатия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие. Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг. Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком. Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние. Будьте всегда позитивны!